快眠の方法

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寝る前に食べたいGABA(ギャバ)のチョコレート

チョコレート
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寝る前にチョコレートを食べない方が良い?

寝る前にチョコレートを食べると安眠できる、そんな話を聞いたことがありませんか。

しかしチョコレートにも色んな種類がありますし、どんなチョコレートでも良いわけではなさそうです。

中には寝る前にチョコレートを食べない方が良いという意見もあります。

寝る前はどんなチョコレートを食べればよいのか、それとも食べない方が良いのでしょうか。

チョコレートが睡眠に与える効果について考えてみたいと思います。

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スプレーでいびきは治る?イビキストの効果と口コミ

いびきを防ぐ枕
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スプレーするだけでいびきがとまる?

スプレーをシュッとするだけで、いびきが治ると評判のイビキストをご存じでしょうか。

いびきに悩んでいる人は多いと思いますが、スプレーだけで治るならやってみる価値ありですね。

実際に効果があるかどうかは、イビキストを試した人の口コミを見てみるのが参考になります。

イビキストにいびきを止める効果があるのかどうか、検証してみましょう。

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うつ伏せで寝る方が熟睡できる人もいる

うつ伏せ寝
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うつ伏せ寝は本当に熟睡できない?

一般的に、うつ伏せで寝るのは胸部を圧迫するため、体に良くないし、熟睡できない寝姿勢であるといわれています。

特に赤ちゃんなんかは窒息する恐れがあるため、危険です。

でも本能的にうつ伏せでないと落ち着かない、熟睡できないと感じている人もいます。

また小さい頃からうつ伏せで寝ているため、今更仰向けや横向きで寝られないというのです。

実際のところ、うつぶせ寝では本当に体に良くないのか、あるいは熟睡できないのでしょうか。

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夏も快適に眠れる麻の寝具がおすすめ

リネン ガーゼケット
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麻の寝具が涼しくて快適

麻の寝具と聞くと、どんなイメージを抱かれるでしょうか。

なんとなく固そうとか、ゴワゴワしそうと思われるかもしれませんね。

寝具に良く使われる麻はリネンやラミーですが、使ってみると意外と肌触りが良いです。

それに熱伝導率が高いため、熱がこもりにくく、夏に使うと涼しくて心地よい眠りにつくことができます。

さらに麻は吸湿発散性もあり、通気性が良いため、一般的な冷感寝具にある蒸れ感がないのもおすすめです。

正に高温多湿の日本の夏にふさわしい寝具の素材といえます。

夏の快適な眠りのために冷感寝具を使う人は増えていますが、今年は麻の寝具を使ってみてはいかがでしょうか。

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睡眠中に足がつるのはミネラル不足かも

足がつる
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足がつるのは体の危険信号

夜睡眠中に、突然足がつるという経験をしたことがありますか。

若いころはこんなことなかったのに、年だなあと実感してしまいます。

そんなに頻繁に足がつるのでなければ、それほど心配はいりません。

しかししょっちゅう足がつるようであれば、あなたの体が何か危険信号を発しているのかもしれません。

睡眠中にまで足がつっていては、ゆっくり寝ることもできませんし、寝不足になる危険性もあります。

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海外では当たり前?羽毛布団を敷くと底冷えしない

羽毛敷きパッド
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敷くタイプの羽毛布団羽毛敷きパッド

寒い冬の夜、冷え性の人などは特に布団が中々温まらず困っていることと思います。

掛け布団をたくさんかければ重くて眠れないし、思ったように暖かくならないことはありませんか。

また冷え性の人に人気の電気毛布も、身体に与える悪影響が懸念されます。

羽毛布団というと、掛けるものと思っているかもしれませんが、敷くタイプの羽毛布団もあります。

羽毛敷きパッドといって、海外では羽毛布団を体の下に敷いて使うのは割とポピュラーなようです。

この羽毛敷きパッドを敷いて寝ると、思っている以上に暖かく、幸せな眠りにつけることと思います。

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快眠の秘訣は体を温めて頭を冷やすこと

冷却シート
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頭寒足熱が快眠の基本

頭を冷やすと熟睡できると聞いたことがありませんか。

頭寒足熱と昔から言いますが、頭を冷やして体を温めるのが、快眠の基本です。

不眠気味の人や、眠れない夜は頭を冷やすと思った以上に快眠できるかもしれません。

しかしなぜ頭を冷やすと睡眠の質が高まるのでしょうか。

頭を冷やすことと、睡眠のメカニズムを探ってみたいと思います。

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いびき予防に効果的なマウスピースの真実

眠い 眠気 あくび
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マウスピースに効果なし!?

いびきの発生を抑えるために、マウスピースが効果的であると聞いたことがありませんか。

マウスピースとは、ボクサーなどが顔の怪我を防止するために、試合中に口に咥えて使用するものです。

このマウスピースを使用するだけで、いびきをかかなくなったという人がたくさんいるのも事実です。

しかしいびきの種類によって、マウスピースが効果を発揮することもあれば、全く効果がないこともあります。

あなたのいびきは、マウスピースによって改善するのでしょうか。

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熟睡できない人におすすめしたいグリシンの効果

眠れない女性
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睡眠をサポートするグリシン

おにぎりやお弁当など、食べ物にも含まれるグリシンという成分をご存じでしょうか。

食べ物のうまみを増し、食品を日持ちさせるなど、調味料や保存料としての役割を持っている、いわゆる添加物の一種です。

しかし、このグリシンという成分が、実は不眠気味の人の睡眠を改善する効果があるといわれています。

昨今寝付きが悪い、熟睡できないなど、睡眠に対して悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。

是非一度、グリシンという成分を試してみてはいかがでしょうか。

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空気清浄機を付けるだけで快眠できる

空気清浄機
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寝室の空気をきれいにしてすっきり快眠

睡眠の質を高めた方が良いといっても、具体的に何をすればよいのでしょうか。

寝ても疲れがとれない、目覚めが悪いと感じている人は多いと思います。

そのような方はまず、寝室の空気をきれいにするために、空気清浄機を付けてみてはどうでしょうか。

空気清浄機を付けると、なんとなくでも空気がきれいになった気がしませんか。

空気がきれいな環境で寝ると、思っている以上にぐっすり寝れることが分かるはずです。

快眠のために色んなグッズを使っても、寝室の空気が汚ければ、睡眠の質の向上は期待できません。

ですからまず、寝室を掃除し、布団をきれいにして、空気清浄機を付けることをおすすめします。

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