快眠の方法

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睡眠中に足がつるのはミネラル不足かも

足がつる
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足がつるのは体の危険信号

夜睡眠中に、突然足がつるという経験をしたことがありますか。

若いころはこんなことなかったのに、年だなあと実感してしまいます。

そんなに頻繁に足がつるのでなければ、それほど心配はいりません。

しかししょっちゅう足がつるようであれば、あなたの体が何か危険信号を発しているのかもしれません。

睡眠中にまで足がつっていては、ゆっくり寝ることもできませんし、寝不足になる危険性もあります。

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海外では当たり前?羽毛布団を敷くと底冷えしない

羽毛敷きパッド
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敷くタイプの羽毛布団羽毛敷きパッド

寒い冬の夜、冷え性の人などは特に布団が中々温まらず困っていることと思います。

掛け布団をたくさんかければ重くて眠れないし、思ったように暖かくならないことはありませんか。

また冷え性の人に人気の電気毛布も、身体に与える悪影響が懸念されます。

羽毛布団というと、掛けるものと思っているかもしれませんが、敷くタイプの羽毛布団もあります。

羽毛敷きパッドといって、海外では羽毛布団を体の下に敷いて使うのは割とポピュラーなようです。

この羽毛敷きパッドを敷いて寝ると、思っている以上に暖かく、幸せな眠りにつけることと思います。

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快眠の秘訣は体を温めて頭を冷やすこと

冷却シート
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頭寒足熱が快眠の基本

頭を冷やすと熟睡できると聞いたことがありませんか。

頭寒足熱と昔から言いますが、頭を冷やして体を温めるのが、快眠の基本です。

不眠気味の人や、眠れない夜は頭を冷やすと思った以上に快眠できるかもしれません。

しかしなぜ頭を冷やすと睡眠の質が高まるのでしょうか。

頭を冷やすことと、睡眠のメカニズムを探ってみたいと思います。

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いびき予防に効果的なマウスピースの真実

眠い 眠気 あくび
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マウスピースに効果なし!?

いびきの発生を抑えるために、マウスピースが効果的であると聞いたことがありませんか。

マウスピースとは、ボクサーなどが顔の怪我を防止するために、試合中に口に咥えて使用するものです。

このマウスピースを使用するだけで、いびきをかかなくなったという人がたくさんいるのも事実です。

しかしいびきの種類によって、マウスピースが効果を発揮することもあれば、全く効果がないこともあります。

あなたのいびきは、マウスピースによって改善するのでしょうか。

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熟睡できない人におすすめしたいグリシンの効果

眠れない女性
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睡眠をサポートするグリシン

おにぎりやお弁当など、食べ物にも含まれるグリシンという成分をご存じでしょうか。

食べ物のうまみを増し、食品を日持ちさせるなど、調味料や保存料としての役割を持っている、いわゆる添加物の一種です。

しかし、このグリシンという成分が、実は不眠気味の人の睡眠を改善する効果があるといわれています。

昨今寝付きが悪い、熟睡できないなど、睡眠に対して悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。

是非一度、グリシンという成分を試してみてはいかがでしょうか。

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空気清浄機を付けるだけで快眠できる

空気清浄機
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寝室の空気をきれいにしてすっきり快眠

睡眠の質を高めた方が良いといっても、具体的に何をすればよいのでしょうか。

寝ても疲れがとれない、目覚めが悪いと感じている人は多いと思います。

そのような方はまず、寝室の空気をきれいにするために、空気清浄機を付けてみてはどうでしょうか。

空気清浄機を付けると、なんとなくでも空気がきれいになった気がしませんか。

空気がきれいな環境で寝ると、思っている以上にぐっすり寝れることが分かるはずです。

快眠のために色んなグッズを使っても、寝室の空気が汚ければ、睡眠の質の向上は期待できません。

ですからまず、寝室を掃除し、布団をきれいにして、空気清浄機を付けることをおすすめします。

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寝苦しいと感じる原因は湿度にあった

湿度計
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湿度が高いと寝苦しい

早めに布団に入ったのに、寝付けなくて気づけば深夜、そんな経験はありませんか。

ずっと眠れないまま布団にいるのも、結構苦痛です。

そんな寝苦しいと感じる原因は、実は湿度にあるのをご存じでしょうか。

そもそも気持ち良いはずのお布団なのに、湿度が高いと寝苦しくてたまりません。

逆に快適な湿度であれば、たとえ眠くなくても布団の中にいるのも苦ではありません。

気持ち良くて、ただ横になっているだけで、気づけば眠りの中ということにもなるでしょう。

ぐっすり眠るためにも、湿度をコントロールしてみましょう。

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飛行機でぐっすり寝るための対策8選

飛行機
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飛行機で快眠する方法

飛行機でどこかに出かけるときは、非常に長旅になることが多いです。

長時間何もせず、ただぼーっとしているだけでは疲れも取れませんし、寝てしまうに限ります。

しかしいつもと違う環境で、おせじにも寝やすい環境とはいえないのが機内です。

そんな窮屈な飛行機の中でぐっすり寝るためには、事前の準備がとても大切です。

飛行機ですっきり快眠するための方法をいくつかご紹介したいと思います。

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靴下を履いて寝るならこの靴下を使いたい

靴下
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靴下を履いて寝るのは良い?悪い?

冬になると、冷え性の人は特に、足が冷たくて眠れない、朝起きるのが辛いという悩みを持つ人がいます。

冷え性は特に女性に多いのですが、足が冷えないよう、寝るときに靴下を履くという人も多いようです。

確かに靴下を履いて寝る方が、足がぽかぽか温まり、熟睡できる気がしますし、朝起きるのも楽な気がします。

ただ中には靴下が足を圧迫し、血流が悪くなるため、冷えが悪化するという意見もあるようです。

この靴下を履いて寝ることが、冷え性に良いのか否か、賛否両論ありますが、実際どうなのでしょうか。

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旅行先で寝れない原因と寝やすくなる方法

旅館
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旅行先で寝れない原因とは

楽しい旅行、現実を忘れて思いっきり羽を伸ばすのも良いものです。

しかし旅行先では決まって寝れない、ということはありませんか。

良く枕が変わると寝れないといいますが、原因はやはり枕でしょうか。

それとも、旅行先でもぐっすり眠れる人もいるのに眠れないのは性格の問題なのでしょうか。

友達の家に遊びに行ったり、旅行や出張で寝る場所が変わるのは良くあることです。

旅行先で寝れない原因を突き止め、ぐっすり眠れるようにしたいものです。

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