昔から本は読んだ方がよいといわれます。
ある人は知識をつけるため、あるいは自己啓発のため、または単純に本が好きで本を読んでいる人もいるでしょう。
楽しんで読書できているならまだしも、本を読むことが苦痛であっては長続きしません。
また難しい本を読んでいると決まって眠くなるという人もいるのではないでしょうか。
読書をすると眠くなるからページが進まず、結局中身が頭に入ってこない、その結果本を読むことをやめてしまってはいませんか。
そもそも本を読むとなぜ眠くなってしまうのでしょうか。
数十年前に人気があったウォーターベッドをご存じでしょうか。
今ではそれほど表に出てきませんが、寝心地の良さは格別で今でも一部の人に根強い人気があります。
ウォーターベッドの良さはなんといっても寝心地がよいことで、体を包み込むようにフィットし、幸せな寝心地です
一度ウォーターベッドを経験すると他のベッドでは物足りないという人が多いのも事実です。
ですから寝心地だけを考えるのであれば、ウォーターベッドの右に出るものはいないかもしれません。
子供と一緒に寝ている親御さんはわかると思いますが、子供は寝相が悪くて寝返りのたびに布団を引っ張られたり、布団を蹴飛ばすことがあります。
夏場はともかく冬場の夜は冷え込むので、せっかく暖かくして寝たのに気付くと布団がはがされて寝冷えをしてしまった、風邪をひいてしまったという経験もあると思います。
また子供が風邪をひかないように、よかれと思って布団をかけたのにすぐに蹴飛ばしたり、はいでしまうということはよくあるでしょう。
それで夜中に何度も目を覚まして布団をかけてあげたりと、おちおち寝ていられません。
元気なのは結構ですが、それで風邪をひかれたら、子供も大人も大変ですね。
そもそもなぜ子供は布団を蹴飛ばしてしまうのか、実は子供だけでなく大人だって無意識に布団を蹴飛ばすことはあります。
今回は布団を蹴飛ばす原因を考えてみましょう。
あなたが今使っている寝具の色は何色でしょうか。寝具の色が睡眠に影響を及ぼすことを知れば、寝具の選び方も変わってくるかもしれません。
色が人の心や体にいろんな影響を与えることはなんとなく知っているかもしれません。
特に睡眠に良い影響を与えるのは青色と言われています。
もちろん寝具が青色でも良いし、寝室のカーテンや壁の色が青色でもかまいません。
ある調査では寝室の色が青色の場合、平均睡眠時間が長くなったことがわかっていますし、目覚めもよく気持ちもリフレッシュしたような感覚を味わうことができたようです。
一方で寝室の色が紫色であった場合、平均睡眠時間が青色の場合と比べ、2時間近く短くなっただけでなく、起床時に疲労感を感じていたようです。
夏に寝苦しい夜が続くのは言うまでもなく蒸し暑いからです。
温度も湿度も高い状況では不快指数が高く、まず寝付くことができません。
いざ眠りにつけたとしても、体温によって温度は上昇し、就寝後に発せられる汗によって湿度がさらに上がります。
快眠のために必要な温度は寝床内で33度、湿度55%と言われていますが、夏場の湿度は優に60,70%を超えるでしょう。
さらに就寝後1時間以内はもっとも汗をかくといわれ、湿度があっという間に80%を超えることもあり得ます。
こんな環境では不快指数も高く、到底眠りにつくことができませんね。
音楽が睡眠に良い影響を与えると聞いたことがありませんか。
もちろんどんな音楽でも良いわけではありません。
ヘビメタやロックを聴いても良く眠れる気がしませんね。
ただ中には聞くことでα波が脳内で分泌され、快眠に導いてくれる音楽が存在します。
α波が出ると体はリラックス状態になり、精神を落ち着かせる作用があるようです。
その結果自然と眠れるようになるわけですが、川のせせらぎやモーツァルトの音楽を聴くと気分が落ち着きますね。
これは脳内でα波が出ているためで、睡眠に良い音楽といわれています。
お肌のゴールデンタイムという言葉がありますが、美容にとってこのゴールデンタイムは無視できない時間帯です。
ゴールデンタイムとは具体的に何かといえば、成長ホルモンが分泌されて細胞の修復、再生が活発に行われる、いわばお肌が生まれ変わっている時間だと考えればよいでしょう。
これまではゴールデンタイムは夜の10時から夜中の2時までの4時間と考えられていましたが、近年信憑性が疑わしくなってきました。
最近ではゴールデンタイムは具体的な時間で決まっているのではなく、就寝する時間によって決まるというのが有力となってきています。
具体的には入眠後3時間から4時間の間で成長ホルモンの分泌量がピークを迎え、基本的にはこの時間をゴールデンタイムとしているようです。
ですから例えば夜12時に寝れば12時から4時の間がゴールデンタイムということになるわけです。
これまでゴールデンタイムが夜10時から夜中の2時といわれていたのは、10時から11時頃に寝る人が多かったことに起因しているのでしょう。
昨今では昼夜逆転の生活を送っている人や夜更かしをする人も増えたので、一概にゴールデンタイムは何時から何時とはいえないことになります。
ですからこの時間に必ず寝るというのではなく、入眠後3時間から4時間の間の睡眠の質をいかに高めるかが重要というわけです。
冬になると寒くて、朝布団から中々起きれないという経験がありませんか。
これはあなただけでなくて、誰しも経験しうる生理的な現象なのです。
人間は入眠するとき、徐々に体温が下がることで眠りにつくことができます。
もちろん睡眠中は活動時よりも体温が低くなります。
そして時間の経過とともに、活動に向けて体温が少しずつ上昇し、目覚めに向かっていきます。
これが生理的なリズムなのですが、冬になると布団外部の気温も低いため、中々体温が上昇しません。
その結果、朝起きるべき時間になっても体温が上がらず、睡眠モードから活動モードに完全に移行できていないということになります。
冬に起きれない人が多いのは、こうした外部の気温と体温が関係して、覚醒が上手くいっていないのでしょう。
夏は夜間であっても気温も温度も高いため、寝苦しくて寝不足になることがあります。
エアコンをがんがんに付けて寝る人も多いと思いますが、ついつい体を冷やし過ぎてしまうこともあるでしょう。
そこで寝具がひんやりしていれば夏の寝苦しさも軽減するということで開発されたのが、接触冷感の寝具です。
接触冷感の寝具は敷きパッドを中心に色んな商品がありますが、肌に触れているとひんやりして気持ちが良いです。
ただ接触冷感というぐらいですから、触れた瞬間は冷たくて気持ちが良いものの、ずっと肌に触れていると暖かくなります。
つまりひんやりとして気持ちが良いのは最初だけで、それ以降は普通の素材と変わらないことになってしまいます。
しかし接触冷感のメリットはもう一つあり、寝返りをするなど体勢を変えたときにまたひんやり感を味わえることです。
そうすると皮膚表面の温度は低下し、寝具内の温度も下がりますので、寝苦しさが和らぎます。
最近巷では抱き枕が人気なのをご存じですか。睡眠の重要性が謳われるようになってから枕にこだわりを持つ人が増えてきました。
枕は寝付きをよくしたり、睡眠の質を高めて翌朝に疲れを残さないためにも重要な役割をはたしています。
どんな枕が最適であるかは人によって異なりますが、高さや柔らかさ、大きさなど、自分の体型にフィットし、なおかつ心地よいと感じる枕は快眠のために欠かすことができません。
しかし枕は頭に敷くものとは限らず、枕を抱いて寝る、いわゆる抱き枕によっても睡眠の質が良くなることが最近分かってきました。
抱き枕を抱いて寝ると単純に寝心地が良いだけでなく、心理的にも良い影響を与えてくれるようです。
