睡眠の豆知識

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寝る前に食べたいGABA(ギャバ)のチョコレート

チョコレート
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寝る前にチョコレートを食べない方が良い?

寝る前にチョコレートを食べると安眠できる、そんな話を聞いたことがありませんか。

しかしチョコレートにも色んな種類がありますし、どんなチョコレートでも良いわけではなさそうです。

中には寝る前にチョコレートを食べない方が良いという意見もあります。

寝る前はどんなチョコレートを食べればよいのか、それとも食べない方が良いのでしょうか。

チョコレートが睡眠に与える効果について考えてみたいと思います。

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電車で寝るのは睡眠不足解消になる?

電車
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電車で寝ることの注意点

通勤時間や帰宅時間など、電車で寝ている人を良く見かけます。

昨今は睡眠不足の人が多いらしいですが、相当お疲れなのでしょう。

特に長い時間をかけて通勤している人などは、大切な睡眠時間の確保にもなりえます。

しかし電車で寝ることによって、睡眠不足解消になるのでしょうか。

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うつ伏せで寝る方が熟睡できる人もいる

うつ伏せ寝
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うつ伏せ寝は本当に熟睡できない?

一般的に、うつ伏せで寝るのは胸部を圧迫するため、体に良くないし、熟睡できない寝姿勢であるといわれています。

特に赤ちゃんなんかは窒息する恐れがあるため、危険です。

でも本能的にうつ伏せでないと落ち着かない、熟睡できないと感じている人もいます。

また小さい頃からうつ伏せで寝ているため、今更仰向けや横向きで寝られないというのです。

実際のところ、うつぶせ寝では本当に体に良くないのか、あるいは熟睡できないのでしょうか。

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朝早く目が覚める早朝覚醒を改善したい

眠れない女性
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早朝覚醒を改善するには

夜は眠れるけど、朝早く目が覚めてしまうというお悩みはありませんか。

早起きは三文の徳といいますが、本当は体は眠りを欲しているのに、目が覚めているとしたらちょっと問題です。

というのも朝早く目が覚めるのは早朝覚醒といって、不眠症の一種の可能性があるからです。

年を取ると早く目が覚めてしまいますが、それでも心身ともにリフレッシュしているとしたら、問題はありません。

しかしそうでないとしたら、不眠の可能性があるので、なんとか改善したいですね。

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睡眠薬を飲んでも眠れないのは慣れが原因かも

睡眠サプリ
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睡眠薬を飲んでも眠れない

布団やベッドに入っても眠れない、そんなときに役立つのが睡眠薬です。

個人差はありますが、睡眠薬を飲めば自然と眠気が襲ってきて眠ることができます。

しかし睡眠薬を飲んでも眠れない、どうして良いか分からないということはありませんか。

特に睡眠薬を飲み続けていると、睡眠薬を飲んでも眠れなくなるということがあるようです。

そんなときはどうすればよいのでしょうか。

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睡眠中に足がつるのはミネラル不足かも

足がつる
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足がつるのは体の危険信号

夜睡眠中に、突然足がつるという経験をしたことがありますか。

若いころはこんなことなかったのに、年だなあと実感してしまいます。

そんなに頻繁に足がつるのでなければ、それほど心配はいりません。

しかししょっちゅう足がつるようであれば、あなたの体が何か危険信号を発しているのかもしれません。

睡眠中にまで足がつっていては、ゆっくり寝ることもできませんし、寝不足になる危険性もあります。

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増えている女性のいびきを治す方法

寝不足
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女性のいびきが増えている

いびきは男性がかくものというイメージが変わりつつあります。

昔からあったのかもしれませんが、昨今いびきをかく女性が増えているようです。

男性よりも女性の方がいびきをかいていることを気にするのではないでしょうか。

友人や恋人と一緒に寝ているときに、いびきをかいてしまったらどうしようと心配になるかもしれませんね。

ある調査では女性の3人に1人がいびきをかいているという結果も出ており、もはや他人事ではありません。

女性がいびきをかく原因は何か、そしてできる対策はあるのでしょうか。

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空気清浄機を付けるだけで快眠できる

空気清浄機
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寝室の空気をきれいにしてすっきり快眠

睡眠の質を高めた方が良いといっても、具体的に何をすればよいのでしょうか。

寝ても疲れがとれない、目覚めが悪いと感じている人は多いと思います。

そのような方はまず、寝室の空気をきれいにするために、空気清浄機を付けてみてはどうでしょうか。

空気清浄機を付けると、なんとなくでも空気がきれいになった気がしませんか。

空気がきれいな環境で寝ると、思っている以上にぐっすり寝れることが分かるはずです。

快眠のために色んなグッズを使っても、寝室の空気が汚ければ、睡眠の質の向上は期待できません。

ですからまず、寝室を掃除し、布団をきれいにして、空気清浄機を付けることをおすすめします。

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電気をつけたまま寝ると睡眠障害になる!?

電気
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電気を付けて寝る人が増えている

あなたは眠るとき、電気を消して寝るでしょうか、それとも電気を付けて寝ますか。

中には常夜灯を付けて寝るという方もいるでしょう。

一昔前は、電気をつけたまま寝ると、もったいないと、ひどく怒られたものです。

しかし最近では電気をつけたまま寝る人は、かなり多いのではないでしょうか。

もったいないからというわけではありませんが、電気を消さないで寝るのは、あまりおすすめできません。

というのも、電気を付けっ放しで寝ると、体に悪影響を与える可能性があるからです。

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傷ついたパサパサ髪は睡眠不足では治らない

髪がパサパサ
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寝不足で髪がパサパサになる

髪がパサパサになる原因は、1つではありません。

しかし寝不足なのに、髪がしっとり、さらさらな人はあまり見たことはありません。

これは睡眠が髪のパサつきに、なんらかの影響を与えているからではないでしょうか。

男性はさほど気にする人はいないかもしれませんが、女性にとって髪は大事です。

パサパサの髪よりしっとり、さらさらな方が良いのは間違いありませんね。

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