睡眠不足

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傷ついたパサパサ髪は睡眠不足では治らない

髪がパサパサ
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寝不足で髪がパサパサになる

髪がパサパサになる原因は、1つではありません。

しかし寝不足なのに、髪がしっとり、さらさらな人はあまり見たことはありません。

これは睡眠が髪のパサつきに、なんらかの影響を与えているからではないでしょうか。

男性はさほど気にする人はいないかもしれませんが、女性にとって髪は大事です。

パサパサの髪よりしっとり、さらさらな方が良いのは間違いありませんね。

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夏バテの原因は寝不足?睡眠と夏バテの関係

夏バテ
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夏は寝不足になる人が多い

夏になると気温が上がり、外に出かけるのが楽しくなりませんか。

夏は開放的な気分になり、体温も上がって体が元気になる気がします。

学生さんなどは夏休みに入り、つい夜更かししてしまうことも多いのではないでしょうか。

それに夏は気温も上がって寝苦しいので、寝付きが悪くなり、睡眠不足になる人も多くなりがちです。

ちゃんと水分や栄養も摂っているのに、夏バテするとしたら、原因は寝不足かもしれません。

夏バテと睡眠は実は密接な関係にあるので、すっきり快眠して夏バテ予防に取り組みましょう。

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血圧が高いのは寝不足が原因かも

寝不足
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睡眠時間が短いほど高血圧になる

健康診断を受けると決まって血圧が高い、というあなたは普段睡眠をしっかりとっていますか。

睡眠と血圧には深い関係があり、寝不足な人ほど高血圧になるリスクが高いといわれています。

実際、アメリカのシカゴ大学の研究では、睡眠時間が短いほど、高血圧になる可能性が高いことが明らかになっています。

高血圧であることが、体にいかに負担をかけ、病気のリスクを高めることは容易に想像できます。

今現在血圧が高いのであれば、食事に気を使うだけでなく、寝不足の解消にも努めた方が良いでしょう。

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悪玉コレステロールを減らす睡眠の効果

太っている女性
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悪玉コレステロールと睡眠の関係

ある日健康診断の結果を見て、悪玉コレステロールが多いと書かれていたことはありませんか。

若い頃は平気だったのに、ついに生活習慣に気を付けなければいけない時期が来たかと思わされます。

悪玉コレステロールが多い原因は、多くの場合生活習慣が関係しているようです。

だから悪玉コレステロールを減らすには、生活習慣を見直すことが一番です。

食事やお酒、タバコが原因だと思われるでしょうが、それだけでなく実は睡眠も関係しているといわれています。

もし睡眠不足が続いていたら、悪玉コレステロールの増加に拍車をかけてしまうかもしれません。

ここでは悪玉コレステロールと睡眠の関係について考えてみたいと思います。

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昼食後の眠気を覚ます簡単な方法

昼寝
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昼食後に眠くなるのはなぜ?

お昼ご飯を食べた後眠気が襲ってくるという経験はありませんか。

毎日たっぷり寝ていても、昼食後に眠くなるという人はかなり多いはずです。

しかしなぜ眠くなるのかをご存じでしょうか。

昼食後は眠くなるものと暗黙の了解になっていますが、眠気の原因が分かれば対策も打てるというものです。

午後の30分から1時間の仕事の時間を無駄に過ごさないために、お勉強をしておきましょう。

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女性が不眠を乗り越える方法

更年期の女性
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女性は不眠になりやすい

女性は男性よりも不眠になりやすい傾向があります。

男性に話しても「気にしすぎだよ。」と理解されないのも、性別による違いからかもしれません。

巷では男性の方が繊細と思われがちですが、こと体に関しては女性の方がデリケートにできています。

不眠ではないにしても睡眠に関して何らかの不満を持っているのは女性の方が多いようです。

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眠りが浅いときに最初にするべきこと

寝苦しい女性
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眠りが浅いと睡眠の質が低い

最近夜中に良く目を覚ます、ぐっすり眠れていない、眠りが浅いと感じることはありませんか。

質の高い睡眠のためには、深い睡眠をしっかりとることが重要です。

寝付きは悪くないけど、夜中に何度も目を覚ますという人はもしかしたら眠りが浅いのかもしれません。

眠りが浅いとちょっとした刺激でも目を覚ましてしまうので、熟睡できないのです。

疲労困憊で眠りにつくと朝まで泥のように寝ることがありますが、これは深い睡眠がとれている証拠です。

では眠りが浅い場合はどうすればよいのでしょうか。

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ショートスリーパーになる方法とリスク

ショートスリーパー
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ショートスリーパーとは

ショートスリーパーという言葉を聞いたことがあるでしょうか。

ショートスリーパーは別名短眠者ともいい、その名の通り短い時間しか寝ない人のことをいいます。

たまに1日2,3時間しか寝なくても大丈夫という人がいます。

人間に必要とされる睡眠時間は7時間から8時間といわれています。

人によって長短あるでしょうから短い人で6時間、長い人で9時間くらいでしょうか。

本当に2,3時間の睡眠で大丈夫なのか、いきなり倒れてしまうのではないかと心配になってしまいます。

しかし歴史上も短い睡眠しかとっていなかった偉人もたくさんいます。

実際にショートスリーパーは存在するのでしょう。

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目を閉じるだけで得られる睡眠効果

目を閉じる
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眠れないときは目を閉じるだけで良い

明日は大事な会議、楽しみにしていた遠足など、絶対に寝坊できないときってありますよね。

でもそんなときほど興奮してしまって、布団に入ったものの眠れない、気が付いたら何時間も経っている、そんな経験はありませんか。

寝よう寝ようと強く思っているほど、焦ってしまい、ストレスが溜まって交感神経が活発になるので、余計に眠れなくなってしまいます。

いつの間にか朝を迎えてしまった、あるいは明け方にやっと寝付いたものの、全然寝た気がしないなんてことあると思います。

特に神経質な人ほど同じような経験をする人は多いようです。

でも目を閉じるだけで睡眠と同じような効果があると考えたら、無理に寝なくても良いと思え、随分気が楽になりませんか。

実際に目を閉じるだけでも一定の睡眠効果があるといわれています。

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効果がある寝だめの上手なとり方

眠い 眠気 あくび
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寝だめは効果なし?

平日忙しくて眠る暇もないという人は、土日や祝日にまとめて睡眠をとるという人も多いのではないでしょうか。

一部では寝だめは効果がない、逆に疲労やストレスをためるだけだという声があります。

しかし一方で寝だめをすることで睡眠不足を解消できるとの声もあり、どっちが正しいのか迷ってしまいます。

実は一口に寝だめといっても2種類あり、とり方によっては寝だめが効果がある場合もあるようです。

上手な寝だめの取り方を知って、睡眠不足を解消すると良いでしょう。

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