睡眠の豆知識

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寝汗が多い人におすすめの布団

寝苦しい女性
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寝汗が多いのはなぜ?

多かれ少なかれ、人は寝ている間に大量の汗をかきます。

寝汗をかくのは体温調節をしたり、新陳代謝のために欠かせない生理現象ですが、あまりに多いとちょっと問題です。

 

平均的にコップ1杯分以上の汗をかくといわれていますが、寝汗の多い人はどれくらいかくのでしょうか。

例えばパジャマや布団が汗でびしょびしょになる、寝具内が蒸れて夜中に何度も目を覚ますという人は寝汗が多いかもしれません。

 

いずれにせよ、寝汗によって睡眠の質が低下している、快眠できていないと感じるなら、寝汗が多いと考えても良いでしょう。

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裸で寝ることのメリットとデメリット

裸で寝る女性
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裸で寝ると良いの?悪いの?

巷では裸で寝た方が気持ち良い、健康にも良い、快眠できるという情報がありますが、実際はどうなんでしょうか。

実際夏場などは寝巻を着ると暑くてしょうがないので、裸で寝たことは何度かあります。

しかし普段裸で寝ることに慣れていないせいか、朝方体が冷えて目覚めが悪かった経験があります。

確かに布団が肌に触れた瞬間は気持ちよいですが、すぐに汗をかいてベトベトしてしまいます。

一方で裸で寝ると体の締め付けがなくなって血行が良くなる、代謝がよくなるという意見もあります。

美容にも良いといいますが、実際はどうでしょうか。

特に冷え性の女性などは体を冷やしてしまって風邪を引いたり、睡眠の質を下げてしまうかもしれません。

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仕事や勉強の効率を上げる睡眠の効果

アイデアが生まれた瞬間
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結果を出す人は睡眠の質が高い

あなたは普段何時頃に寝て、何時間ぐらい睡眠をとっているでしょうか。

仕事や勉強で結果を出す人は睡眠を重要視していることがわかってきました。

ビジネスで常に成果を出している堀江貴文さんも睡眠時間をたっぷりとっているといいます。

またスタンフォード大学の研究でも、長時間睡眠をとった方が仕事や運動のパフォーマンスが向上することが明らかになりました。

時間がないからと睡眠時間を削っているとしたら、非常に勿体ないことです。

毎日快眠していないと、かえって仕事や勉強の効率が低下して、結果につながらなくなる可能性があります。

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加齢とともに睡眠時間が減るのはなぜ?

眠れない高齢者
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加齢とともに睡眠の質が低下する

あなたは最近快眠できていますか。

年を取ると睡眠時間が短くなり、中々寝付けなかったり、夜中に目を覚ます、朝早くに目が覚めるという人が増えてきます。

実際、高齢者の3人に1人は自分の睡眠に満足していない、不眠気味であると感じているようです。

そもそも高齢者は若い人ほど睡眠をたっぷりとる必要性が低下してきます。

ですから加齢によって睡眠の質が低下したり、睡眠時間が短くなるのはある程度仕方がないのですが、たまにはぐっすり寝たいものです。

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化粧のノリが悪いのは睡眠不足かも

化粧のノリ
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化粧ノリが悪い原因は

最近化粧のノリが悪いなあ、年かなあと思うことはありませんか。

年齢の問題もあるかもしれませんが、化粧ノリが悪いのは睡眠不足が原因かもしれません。

例えば睡眠が足りていないとターンオーバーが悪くなって古い角質が残りやすくなります。

古い角質が残ると肌に凸凹ができるので、化粧ノリが悪くなります。

決して体質や加齢が問題だとあきらめてはいけません。

しっかり睡眠をとってお肌をなめらかにし、化粧ノリを改善していきましょう。

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疲労回復に最適なパワーナップの効果

うつぶせ寝
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そもそもパワーナップとは

最近よく聞くパワーナップをご存じでしょうか。

パワーナップとは短時間の睡眠をとることによって、心身の疲労を回復する睡眠法のことをいいます。

一般的に人間の1日の睡眠時間は7,8時間ですが、パワーナップは非常に短い睡眠によって行われます。

仮眠や昼寝と混同する方もいますが、厳密には異なります。

仮眠や昼寝は具体的に何分、何時間寝るかという基準はありませんが、パワーナップには厳密な決まりがあります。

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布団を蹴飛ばす3つの理由

蹴飛ばす
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布団を蹴飛ばす原因は?

子供と一緒に寝ている親御さんはわかると思いますが、子供は寝相が悪くて寝返りのたびに布団を引っ張られたり、布団を蹴飛ばすことがあります。

夏場はともかく冬場の夜は冷え込むので、せっかく暖かくして寝たのに気付くと布団がはがされて寝冷えをしてしまった、風邪をひいてしまったという経験もあると思います。

 

また子供が風邪をひかないように、よかれと思って布団をかけたのにすぐに蹴飛ばしたり、はいでしまうということはよくあるでしょう。

それで夜中に何度も目を覚まして布団をかけてあげたりと、おちおち寝ていられません。

 

元気なのは結構ですが、それで風邪をひかれたら、子供も大人も大変ですね。

そもそもなぜ子供は布団を蹴飛ばしてしまうのか、実は子供だけでなく大人だって無意識に布団を蹴飛ばすことはあります。

今回は布団を蹴飛ばす原因を考えてみましょう。

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寝具の色が睡眠に及ぼす影響

寝室
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快眠できる色は青色

あなたが今使っている寝具の色は何色でしょうか。寝具の色が睡眠に影響を及ぼすことを知れば、寝具の選び方も変わってくるかもしれません。

色が人の心や体にいろんな影響を与えることはなんとなく知っているかもしれません。

特に睡眠に良い影響を与えるのは青色と言われています。

もちろん寝具が青色でも良いし、寝室のカーテンや壁の色が青色でもかまいません。

ある調査では寝室の色が青色の場合、平均睡眠時間が長くなったことがわかっていますし、目覚めもよく気持ちもリフレッシュしたような感覚を味わうことができたようです。

一方で寝室の色が紫色であった場合、平均睡眠時間が青色の場合と比べ、2時間近く短くなっただけでなく、起床時に疲労感を感じていたようです。

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