寝だめは効果なし？
平日忙しくて眠る暇もないという人は、土日や祝日にまとめて睡眠をとるという人も多いのではないでしょうか。
一部では寝だめは効果がない、逆に疲労やストレスをためるだけだという声があります。
しかし一方で寝だめをすることで睡眠不足を解消できるとの声もあり、どっちが正しいのか迷ってしまいます。
実は一口に寝だめといっても2種類あり、とり方によっては寝だめが効果がある場合もあるようです。
上手な寝だめの取り方を知って、睡眠不足を解消すると良いでしょう。
効果がある寝だめの上手なとり方
睡眠の効率を上げる食事と栄養素とは
食事を見直すと快眠できる
質の高い睡眠をとるために、食事内容が重要な要素になることをご存じでしょうか。
一見関係がなさそうに見えますが、食事内容を見直してみると、睡眠の質が変わってくる可能性はあります。
最近寝付きが悪い、眠りが浅いと感じているのなら、ご自身の食事内容を振り返ってみてください。
快眠に導いてくれる食べ物をいくつかご紹介しますので、是非参考にしてください。
化学繊維にアレルギーがある人の布団選び
アレルギーになるのは天然繊維だけではない
一般的にポリエステルやアクリルといった化学繊維を使った布団はアレルギーの心配が少ないといわれています。
これは動物や植物などの天然繊維に対してアレルギーを持つ人が多いためですが、逆に化学繊維に対してアレルギーを持っている人もいます。
今はやりのヒートテックも化学繊維を使った衣類ですが、ヒートテックが合わない人がいるのも事実です。
そのような方は化学繊維で作られた洋服や小物を身に着けたり、寝具を使わないことで症状が改善したり、和らぐことがあります。
寝汗が多い人におすすめの布団
寝汗が多いのはなぜ？
多かれ少なかれ、人は寝ている間に大量の汗をかきます。
寝汗をかくのは体温調節をしたり、新陳代謝のために欠かせない生理現象ですが、あまりに多いとちょっと問題です。
平均的にコップ1杯分以上の汗をかくといわれていますが、寝汗の多い人はどれくらいかくのでしょうか。
例えばパジャマや布団が汗でびしょびしょになる、寝具内が蒸れて夜中に何度も目を覚ますという人は寝汗が多いかもしれません。
いずれにせよ、寝汗によって睡眠の質が低下している、快眠できていないと感じるなら、寝汗が多いと考えても良いでしょう。
裸で寝ることのメリットとデメリット
裸で寝ると良いの？悪いの？
巷では裸で寝た方が気持ち良い、健康にも良い、快眠できるという情報がありますが、実際はどうなんでしょうか。
実際夏場などは寝巻を着ると暑くてしょうがないので、裸で寝たことは何度かあります。
しかし普段裸で寝ることに慣れていないせいか、朝方体が冷えて目覚めが悪かった経験があります。
確かに布団が肌に触れた瞬間は気持ちよいですが、すぐに汗をかいてベトベトしてしまいます。
一方で裸で寝ると体の締め付けがなくなって血行が良くなる、代謝がよくなるという意見もあります。
美容にも良いといいますが、実際はどうでしょうか。
特に冷え性の女性などは体を冷やしてしまって風邪を引いたり、睡眠の質を下げてしまうかもしれません。
仕事や勉強の効率を上げる睡眠の効果
結果を出す人は睡眠の質が高い
あなたは普段何時頃に寝て、何時間ぐらい睡眠をとっているでしょうか。
仕事や勉強で結果を出す人は睡眠を重要視していることがわかってきました。
ビジネスで常に成果を出している堀江貴文さんも睡眠時間をたっぷりとっているといいます。
またスタンフォード大学の研究でも、長時間睡眠をとった方が仕事や運動のパフォーマンスが向上することが明らかになりました。
時間がないからと睡眠時間を削っているとしたら、非常に勿体ないことです。
毎日快眠していないと、かえって仕事や勉強の効率が低下して、結果につながらなくなる可能性があります。
マイクロファイバーの掛け布団がおすすめな理由
そもそもマイクロファイバーとは
最近人気のマイクロファイバー、吸水性、速乾性があり、肌触りが良いことから、寝具、衣料品、掃除用品などいろんな製品に使われています。
そもそもマイクロファイバーとは何かご存じでしょうか。
マイクロファイバーとはポリエステルやナイロンといった合成繊維の一種で、繊維が非常に細いという特徴を持っています。
その直径はわずか8マイクロメートルといわれ、その単位をとってマイクロファイバーという名称がつけられています。
繊維が細いということは肌触りが柔らかく、なめらかであるということを意味します。
シルクが肌触りが良くてなめらかなのも繊維が極細であるためです。
人間の触覚は就寝時最後にスイッチがオフになりますから、快眠のために肌触りの良さは大切な要素です。
加齢とともに睡眠時間が減るのはなぜ？
加齢とともに睡眠の質が低下する
あなたは最近快眠できていますか。
年を取ると睡眠時間が短くなり、中々寝付けなかったり、夜中に目を覚ます、朝早くに目が覚めるという人が増えてきます。
実際、高齢者の3人に1人は自分の睡眠に満足していない、不眠気味であると感じているようです。
そもそも高齢者は若い人ほど睡眠をたっぷりとる必要性が低下してきます。
ですから加齢によって睡眠の質が低下したり、睡眠時間が短くなるのはある程度仕方がないのですが、たまにはぐっすり寝たいものです。
化粧のノリが悪いのは睡眠不足かも
化粧ノリが悪い原因は
最近化粧のノリが悪いなあ、年かなあと思うことはありませんか。
年齢の問題もあるかもしれませんが、化粧ノリが悪いのは睡眠不足が原因かもしれません。
例えば睡眠が足りていないとターンオーバーが悪くなって古い角質が残りやすくなります。
古い角質が残ると肌に凸凹ができるので、化粧ノリが悪くなります。
決して体質や加齢が問題だとあきらめてはいけません。
しっかり睡眠をとってお肌をなめらかにし、化粧ノリを改善していきましょう。
寝心地の悪いソファベッドのデメリット
ソファベッドで寝てはいけない
1人暮らしをしていて部屋が狭いという人はソファベッドを使っている人は多いのではないでしょうか。
ソファベッドはソファ、ベッド両方も機能を兼ね備えており、狭い部屋を有効活用するためには優れたアイテムです。
ソファもベッドも欲しいけど、スペース的にも料金的にも厳しいという人にはおすすめです。
自分用のベッドとして使うのはもちろん、急な来客で布団が用意できない場合にも活躍してくれます。
特に1人暮らしだと布団を収納するスペースがないことが多いので、ベッドに早変わりするソファベッドは有難いものです。
でも快眠のためにはソファベッドはおすすめできません。
というのもソファベッドにはデメリットがたくさん存在するからです。
やむを得ずソファベッドを使っている人は仕方ありませんが、快眠を得たいのであればソファベッドを使わない方が良いでしょう。
