快眠の方法

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寝る前のお酒は快眠を妨げる

寝酒
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お酒を飲むと眠くなるのは何故?

お酒を飲むと必ず寝てしまうという人はいるでしょう。

いくら飲んでも眠くならないという人もいますが、お酒を飲んで眠くなるのは至極当然のことです。

というのも、お酒にはアルコールが含まれており、アルコールが脳の機能を麻痺させてしまうからです。

脳が麻痺すると覚醒作用のあるホルモンが分泌されなくなるため、眠くなるのです。

おそらくお酒を飲んでも眠くならないという人は、肝臓が丈夫でアルコールを分解する力が強いのでしょう。

肝臓でアルコールの大部分が分解されてしまうので、脳に回るアルコールの量が少なくなるのだと思われます。

おそらくそのような方は、お酒にも強い人が多いのではないでしょうか。

またお酒を飲むと体がぽかぽか温まるような気がするのは、アルコールが分解される際に熱を発するからです。

体内に発生した熱を発散させるために血管も拡張し、血流が良くなって体が暖かくなり、眠くなるというわけです。

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睡眠麻痺になるのは快眠できてない証拠

金縛りにかかる男の子
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金縛りの原因は睡眠麻痺

金縛りと聞くと怪奇現象と思われる方が少なくありません。

筆者も金縛りになったことがありますが、霊の仕業ではないかとびくびくしたものです。

金縛りは医学的にも説明されており、睡眠麻痺という状態のことをいいます。

実は金縛りにあったことがある人は意外と多く、ある調査では日本の大学生の約4割が体験したことがあるようです。

睡眠麻痺は大体の場合病気ではありませんが、何らかの問題があって快眠できていない可能性があります。

頻繁に金縛りになるという人は生活習慣や睡眠の仕方などを見直した方が良いかもしれません。

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布団のダニを駆除してすっきり快眠

布団干し
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ダニは布団に数十万匹もいる

家庭の中でダニが多い場所は、畳やカーペット、ソファなど色々ありますが、なんといっても布団にはたくさんいます。

どの程度を布団をお手入れしているかにもよりますが、その数は30万匹とも100万匹とも言われています。

生きているダニはもちろん、ダニの死骸や糞もたくさんありますから、考えただけでもぞっとしますね。

人間は人生の3分の1をお布団で過ごすのですから、できるだけ清潔にしておきたいものです。

布団に住み着くダニの数をゼロにすることはほぼ不可能ですが、できるだけダニを駆除して数を減らすことは可能です。

快適な睡眠のためには、清潔なお布団の方が良いことは言うまでもありません。

とはいえ布団をただ日に干して叩くだけでは十分なダニ対策にはなりませんので、ダニを駆除する方法について考えてみたいと思います。

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パジャマを着ると快眠しやすいらしい

パジャマを着て寝る
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パジャマを着て寝る人は減っている

あなたは寝るときにパジャマを着ていますか。

まさかスーツや正装で寝るという人はいないと思いますが、わざわざパジャマを着ないという人も多いと思います。

実際に、ワコールが行ったあるアンケートではジャージやスウェットを着て寝ている人が全体の50%弱もおり、若い世代を中心にパジャマ離れが進んでいるようです。

おそらく寝巻に何を着ようが、睡眠に大した影響は与えないと考えているのかもしれません。

パジャマなんて買うお金が勿体ない、スウェットやジャージで十分と思われるのでしょう。

しかし寝巻を見直すだけで快適な睡眠が手に入れられるとしたら、試してみない手はありませんね。

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アイマスクの効果は快眠だけではない

アイマスク
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アイマスクにはどんな種類がある?

ネット通販や東急ハンズでも快眠グッズが売れているようですが、不眠症を治したい人や睡眠の質を上げたいと考えている人が意外と多いことがうかがえます。

昔からあるアイマスクも、今では色んな種類が登場しているようです。

例えば炭を使っているものやテンピュールなど柔らかくフィットしてくれるもの、蒸気で温めるタイプなど色々あります。

蒸気で温めるアイマスクといえば、CMでも放送されている「めぐりズム」なんかが有名ですね。

また化粧が取れないような形状のものもあり、アイマスクを付けてメイクが落ちてしまうのがイヤという女性にはありがたいです。

形状やオプションが付いているものなど、色んな種類があるのでどのアイマスクを使ってよいか迷ってしまいます。

とはいえ使ってみなければ効果のほどはわかりませんので、実際に試してみるのが一番だと思います。

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しじみを食べて毎日快眠!しじみの睡眠効果

しじみの味噌汁
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しじみの効果は二日酔い予防だけでない

しじみは炊き込みご飯やパスタに使ったり、スープやラーメンに入れても美味しいですが、しじみを使った料理といえばやっぱりお味噌汁ではないでしょうか。

しじみのお味噌汁は良いダシが出て、本当においしいですよね。

しじみは肝臓の働きを助けたり、肝臓自体の機能を向上させる成分がたくさん含まれており、二日酔い予防にも良いとされています。

例えばしじみにはアセトアルデヒドの分解を促進するアラニンやグルタミンが含まれており、これらの成分は傷付いた肝臓さえも修復する優れた働きを持っています。

他にもオルニチンという成分が含まれていますが、しじみほどオルニチンをたくさん含む食べ物は他にはあまりないようです。

オルニチンは栄養成分をエネルギーに変える代謝を促進したり、有害物質のデトックス作用があることから、アルコール好きな人の肝臓を助けてくれるありがたい成分なのです。

しかも、実はこのオルニチンという成分、二日酔い予防だけでなく、快適な睡眠を手に入れるためにも一役買っているようです。

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睡眠サプリは安全?気になるデメリット

睡眠サプリ
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睡眠サプリと睡眠薬は違うの?

昨今は不眠症に悩む人が増えているようですが、睡眠サプリなるものが巷で流行っているのをご存じでしょうか。

一昔前までどうしても寝付けないときに飲む薬といえば、睡眠薬が一般的でしたが、睡眠サプリと睡眠薬は何が違うのでしょうか。

一言で言ってしまえば睡眠薬は薬、睡眠サプリは健康食品といえばよいでしょうか。

効果だけいえば睡眠薬は高く、どんな人でも睡眠薬を飲んでしまえば眠りにつけないということはほとんどないと思います。

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寝る前にスマホを見ても快眠できる方法

スマートフォンを見る女性
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スマホを見ると睡眠の質を下げてしまうの?

現代はスマホが普及しており、寝る直前までいじっているという人は少なくないと思います。

日中は仕事や家事、子育てに忙しく、寝る前の布団やベッドの中にいる時間が最もリラックスできる時間ではありませんか。

寝る前のスマホが睡眠を妨げてしまうのは、スマホのLEDディスプレイから発せられるブルーライトによって、体内時計が狂ってしまうからといわれています。

人間に限らず、生物は日の出とともに活動を始め、日が沈むと心身を休めるために睡眠をとるように生体リズムが構築されています。

おそらくこのリズムは生命と健康を維持するために必要だったのでしょう。

スマホの画面から出るブルーライトによって、脳が刺激を受け、メラトニンの分泌を阻害してしまうため、寝付きが悪くなるといわれています。

しかしながら、実際私自身も布団の中で30分くらいスマホをいじることは日常茶飯事ですが、睡眠の質が低下しているという意識はありません。

寝る前にスマホを見るときに少し注意するだけで、睡眠の質の低下を防ぐことができると考えています。

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