寝返りは快眠に欠かせない
睡眠は日中に体に溜まった疲労やダメージを回復させ、翌日の活力を生み出し、健康と美を保つために欠かせない遺憾です。
しかしただ眠るだけでは十分な疲労回復もなされず、健康や美を育むことはできないということも理解しなくてはなりません。
いかに質の高い睡眠（＝快眠）を得ることができるかで、活力を充電し、翌日を元気に過ごせるかに関わってくるのです。
では快眠を得るにはどうすればよいか、その要因の1つに寝返りがあります。
寝返りのしやすい寝具が腰痛を防ぐ
快眠の方法
朝食を食べると睡眠の質が上がる
朝食を食べない人は増えている
あなたは朝ごはんを毎日食べているでしょうか。
現代は若い人を中心に朝食を食べていない人が増え、農林水産省の調査では20代から30代の男性の内、約3割が朝食を食べていないことがわかりました。
夜遅く寝ている人や朝が弱い人は、朝食を食べる時間があったら少しでも長く寝ていたいと考える人が多く、そもそも食欲がないという人もいるでしょう。
しかし朝食を食べないと体温も上がらず、脳のエネルギーが不足し、午前中お昼頃まで頭がぼーっとしたり、やる気が起きなくなる可能性があります。
仕事や勉強もおろそかになり、午前中の時間を無駄に過ごすということにもなりかねません。
朝は食欲がないという人も固形物を食べないにしても、牛乳や野菜ジュースを飲むだけでも水分やエネルギー補給でき、胃が活性化されるので、何か口に入れるようにしましょう。
また朝は時間がないという人も、わざわざ朝食を作る時間がないのであれば、前日の食事を残しておいたり、冷凍食品などを活用しても良いでしょう。
寝不足で胃痛がするときの対処法
睡眠不足で自律神経が乱れる
寝不足が続くと、胃痛や胃もたれがするという経験があると思います。
睡眠と胃痛、全く関係ないように見えて、実は密接な関係にあるのです。
そもそも胃痛が何故起こるのかといえば、胃酸が過剰に分泌されているのかもしれません。
あるいは胃粘液が減少して、胃粘膜に損傷が起きていたり、胃の蠕動運動が上手く働いていないことなどが考えられます。
これらの胃の機能の低下により、胃痛が生じるわけですが、この胃の機能を正常に働かせるために欠かせないのが自律神経です。
寝不足が続くと自律神経のバランスが崩れ、胃が正常に働かず、胃痛に陥るのです。
たっぷり寝ているのに胃痛がするつもりでいても、睡眠環境が悪いと熟睡できておらず、自律神経が正常に戻らない可能性があります。
なお、仕事や人間関係などでストレスを感じたときに胃が痛くなるのも、ストレスが自律神経の働きを低下させるからです。
放っておくと胃炎を発症したり、悪化して胃潰瘍などに発展することもあるので注意が必要です。
赤ちゃんを安眠させる寝具と睡眠環境
赤ちゃんの睡眠環境は大事
人生の3分の1を占める睡眠ですが、赤ちゃんは大人よりもたくさんの時間を寝て過ごします。
加えて赤ちゃんは大人よりも免疫機能が低く、お肌や骨格もデリケートなため、大人以上に赤ちゃんにとって睡眠環境を整えることは大事です。
睡眠環境を整えるとは温度や湿度、寝具、明るさや周囲の音など快適性だけでなく、落下物がないことやベッドからの転落など安全面も考慮しなくてはなりません。
快適な睡眠が得られる環境であれば夜泣きに悩まされる回数も減るでしょうし、親御さんにとってもメリットはあるはずです。
むずむず脚症候群が快眠を妨げる
むずむず脚症候群とは
寝ているときやリラックスしているときに足がむずむずするという経験はありませんか。
足がむずむずするのは列記とした病気で、「むずむず脚症候群」といいます。
症状や程度に個人差はありますが、主にふくらはぎや太もも、足の甲や裏がむずむずするというものです。
当然なかなか寝付けず、足を絶えず動かしたり、かきむしらずにはいられないため、睡眠を妨げます。
さらに軽度な場合は足の不快感を感じる程度ですが、ひどい場合は痛みを感じたり、足が火照ったりすることもあるようです。
意外と世の中には知られていないため、周りの人に相談してもなかなか共感してもらえないこともあるかもしれません。
快適な睡眠のための環境づくり
寝室の環境を変える
良い睡眠を得るために高い寝具を買う、睡眠サプリを飲むという人はいると思います。
しかし寝室の湿気が多かったり、雑音が聞こえる、明るすぎる、あるいは真っ暗すぎるなど、睡眠にとって良い環境ではないとしたら勿体ないものです。
最近不眠気味であるという人は、寝室を睡眠に適した環境にすることから始めてみてはいかがでしょうか。
やり方によってはお金もかかりませんし、誰でも手軽に始められる快眠法だと思います。
疲れているのに眠れない意外な理由
適度な疲労は睡眠の質を上げる
疲れているのに眠れない、そんな夜はありませんか。
一般的に適度な疲労は睡眠の質を上げるといわれています。
では何故疲れているのに熟睡できないのでしょうか。
ここでいう疲労とは、精神的な疲労ではなく、肉体的な疲労のことを言います。
オフィスワークをしている人などは、デスクに座りっぱなしでほとんど体を動かさないことも多いと思います。
厚生労働省の報告によると、定期的な運動習慣をもっている人は全体の3割程度しかいないらしく、ほとんどの人が慢性的な運動不足に陥っています。
頭をたくさん使っていても、身体は全然疲れていないので、いくら疲れていると感じていても眠れないのです。
睡眠サイクルを知って質の高い睡眠を
睡眠サイクルとは
睡眠サイクルという言葉を聞いたことがあると思います。
人間は寝ている間に浅い眠りと深い眠りを繰り返すわけですが、これを睡眠サイクルといいます。
寝始めてから、だんだんと深い眠りに落ちていき、30分から45分後くらいに一番深い眠りにつきます。
この深い眠りをノンレム睡眠といいますが、深い眠りに落ちた後は次第に眠りが浅くなり、その後はだんだん浅い眠りへとシフトしていきます。
そして寝始めてから大体90分後に浅い眠り、いわゆるレム睡眠に到達するというわけです。
この深い眠り→浅い眠りを繰り返し、だんだんと眠りの深度が浅くなって、目覚めるという具合です。
快眠のためにセロトニンを増やす方法
セロトニンを増やす理由
睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは催眠作用があり、このホルモンが分泌されると眠くなるという作用があります。
人間は体温が下がると眠くなるという性質があり、メラトニンの分泌によって深部体温が下がるため、眠くなるのです。
毎日同じ時間に眠くなるのはこのメラトニンの作用によるもので、体内時計を調整し、心身を健康な状態に保っているのです。
乳幼児が良く眠るのはこのメラトニンの分泌が盛んなためで、大人になると次第に分泌量が減ってくるという性質をもっています。
ちなみにセロトニンは寝ている間はほとんど分泌されません。
では何故セロトニンが快眠の鍵を握っているかというと、セロトニンはメラトニンが生成されるために必要だからです。
そのため良い眠りを手に入れるためにはセロトニンを増やす必要があるのです。
寝る前のお酒は快眠を妨げる
お酒を飲むと眠くなるのは何故？
お酒を飲むと必ず寝てしまうという人はいるでしょう。
いくら飲んでも眠くならないという人もいますが、お酒を飲んで眠くなるのは至極当然のことです。
というのも、お酒にはアルコールが含まれており、アルコールが脳の機能を麻痺させてしまうからです。
脳が麻痺すると覚醒作用のあるホルモンが分泌されなくなるため、眠くなるのです。
おそらくお酒を飲んでも眠くならないという人は、肝臓が丈夫でアルコールを分解する力が強いのでしょう。
肝臓でアルコールの大部分が分解されてしまうので、脳に回るアルコールの量が少なくなるのだと思われます。
おそらくそのような方は、お酒にも強い人が多いのではないでしょうか。
またお酒を飲むと体がぽかぽか温まるような気がするのは、アルコールが分解される際に熱を発するからです。
体内に発生した熱を発散させるために血管も拡張し、血流が良くなって体が暖かくなり、眠くなるというわけです。
