睡眠の豆知識

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高齢者の眠りは浅い?質の高い睡眠を取る方法

眠れない高齢者
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高齢者が早起きな理由

お年寄りは早起きで、朝も早い時間から活動的な一方、夜は早く就寝するものとよく言われています。

これは単なる一般論ではなくて、科学的根拠の伴った現象なのをご存じでしたか。

それは加齢によって眠りが変化し、若い頃のようにぐっすり眠れなくなっていくからです。

高齢者は眠りが浅くなっていくのだということが研究から分かっています。

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受験生は睡眠時間が足りない?勉強と上手に両立するには

昼寝
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今や小学生も悩んでいる!受験生の睡眠時間とは

今や受験というのは早くて幼稚園から始まっている時代です。

勉強の量は小学校・中学校・高校に進むにつれて減ることは無く、どんどん増えていきます。

今多くの若者が大学受験を無事に終えるまでの長い、長い間、勉強漬けの日々を送っており、その中で大きな問題になっているのが受験生の睡眠時間の短さです。

小学生というのは学校が終わったら夕方まで遊び、夜は早く寝るというのが当たり前だった時代が嘘のようになっている今の世の中です。

受験勉強や進学に向けて塾に通い、夜中まで勉強している小学生が多くなっています。

睡眠不足というのは身体によくないというのはわかっていても、こなさなくてはならない勉強の量があまりに多くて、睡眠を大幅に削ってまで勉強する小・中・高の受験生は多いのではないでしょうか。

無理して勉強した次の日は眠くて仕方が無く、授業に集中できないと悩む受験生も沢山います。

睡眠時間と受験勉強のバランスがあまりに悪くなると精神面や健康面に悪影響を与える可能性があります。

どうしたらうまく睡眠時間を確保し、受験生として元気で健康に受験を乗り切ったら良いのか、受験生の睡眠の確保と両立について考えてみましょう。

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一番簡単!?寝るだけで痩せるダイエット法

マットレス
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ダイエットは大変ではない!?

現代は多くの人がダイエットに励んでいます。

もちろん、楽しんでダイエットをされている方もいらっしゃると思います。

しかし運動をしたり、食事内容を改善したり、量を減らしたりと、ダイエットは大変なものと思われている人も少なくないと思います。

即効性があって、大変なダイエット法もたくさんあります。

でも寝るだけで痩せると聞けば、たとえ緩やかな効果しか見込めなくても、誰でも試してみようと思うのではないでしょうか。

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寝る前にほうじ茶を飲むと眠れなくなる?

お茶
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ほうじ茶はノンカフェインではない

寝る前に温かい飲み物を飲むと体が暖まって、ぐっすり熟睡できそうな気がします。

しかし就寝前にコーヒーやお茶などのカフェイン入りの飲み物を飲むと、睡眠を阻害する可能性があるので要注意です。

ではノンカフェインのお茶なら問題なさそうですが、ほうじ茶はカフェインは入っているのでしょうか。

カフェインが入っていないと油断して、寝る前にほうじ茶を飲んでいるとしたら、気を付けた方が良いかもしれません。

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朝すっきり目覚められない人のための朝シャワー

寝不足
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朝シャワーが睡眠に与える影響

あなたは朝起きてから、シャワーを浴びるという習慣はありますか。

朝シャワーなんてだらしないと思われるかもしれませんが、実は意外なメリットがあります。

特に朝すっきり目覚められない、そんな人におすすめなのが朝シャワーなのです。

今回は朝シャワーでなぜすっきり目覚められるのか、睡眠に与える影響を考えてみたいと思います。

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寝る前に食べたいGABA(ギャバ)のチョコレート

チョコレート
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寝る前にチョコレートを食べない方が良い?

寝る前にチョコレートを食べると安眠できる、そんな話を聞いたことがありませんか。

しかしチョコレートにも色んな種類がありますし、どんなチョコレートでも良いわけではなさそうです。

中には寝る前にチョコレートを食べない方が良いという意見もあります。

寝る前はどんなチョコレートを食べればよいのか、それとも食べない方が良いのでしょうか。

チョコレートが睡眠に与える効果について考えてみたいと思います。

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電車で寝るのは睡眠不足解消になる?

電車
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電車で寝ることの注意点

通勤時間や帰宅時間など、電車で寝ている人を良く見かけます。

昨今は睡眠不足の人が多いらしいですが、相当お疲れなのでしょう。

特に長い時間をかけて通勤している人などは、大切な睡眠時間の確保にもなりえます。

しかし電車で寝ることによって、睡眠不足解消になるのでしょうか。

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うつ伏せで寝る方が熟睡できる人もいる

うつ伏せ寝
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うつ伏せ寝は本当に熟睡できない?

一般的に、うつ伏せで寝るのは胸部を圧迫するため、体に良くないし、熟睡できない寝姿勢であるといわれています。

特に赤ちゃんなんかは窒息する恐れがあるため、危険です。

でも本能的にうつ伏せでないと落ち着かない、熟睡できないと感じている人もいます。

また小さい頃からうつ伏せで寝ているため、今更仰向けや横向きで寝られないというのです。

実際のところ、うつぶせ寝では本当に体に良くないのか、あるいは熟睡できないのでしょうか。

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朝早く目が覚める早朝覚醒を改善したい

眠れない女性
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早朝覚醒を改善するには

夜は眠れるけど、朝早く目が覚めてしまうというお悩みはありませんか。

早起きは三文の徳といいますが、本当は体は眠りを欲しているのに、目が覚めているとしたらちょっと問題です。

というのも朝早く目が覚めるのは早朝覚醒といって、不眠症の一種の可能性があるからです。

年を取ると早く目が覚めてしまいますが、それでも心身ともにリフレッシュしているとしたら、問題はありません。

しかしそうでないとしたら、不眠の可能性があるので、なんとか改善したいですね。

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睡眠薬を飲んでも眠れないのは慣れが原因かも

睡眠サプリ
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睡眠薬を飲んでも眠れない

布団やベッドに入っても眠れない、そんなときに役立つのが睡眠薬です。

個人差はありますが、睡眠薬を飲めば自然と眠気が襲ってきて眠ることができます。

しかし睡眠薬を飲んでも眠れない、どうして良いか分からないということはありませんか。

特に睡眠薬を飲み続けていると、睡眠薬を飲んでも眠れなくなるということがあるようです。

そんなときはどうすればよいのでしょうか。

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