快眠の方法

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空腹だと眠れない?睡眠を阻害しない食べ物とは

空腹
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空腹で眠れなくても食べないはNG

夜中に食べ物を食べると太る、消化不良を起こすとよく言われています。

そのため、夜遅くにご飯を食べないようにしているという人は多いと思います。

 

しかし空腹のままいざ布団に入っても眠れない、時間だけが過ぎていくという経験はありませんか。

実はお腹が空いた状態で眠りにつこうとするのは難しいのです。

 

なぜお腹が空いていると寝つきが悪くなるのでしょうか。

今回は空腹と睡眠の関係についてご紹介したいと思います。

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耳栓でいびき対策!睡眠の質に影響は?

耳栓
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耳栓をつけてすっきり快眠

旦那や嫁のいびきがうるさくて眠れない!

自分のいびきではなく、こんなパートナーのいびきにお悩みの方も少なくないでしょう。

 

そんなときにいびき対策として役立つのが耳栓です。

耳栓をすれば、パートナーのうるさいいびきもシャットアウトでき、ぐっすり睡眠をとることができるのではないでしょうか。

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掛け布団を何枚掛けても寒い!?布団の中を暖める方法

静電気
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布団の中が寒い原因と対策

布団に入っても寒くてなかなか眠れない、夜中に何度も目が覚めてしまう、そんな経験はありませんか。

掛け布団を何枚も掛けてるのに布団内部が寒い、このように感じている人は一人じゃないはずです。

 

さていくら暖かいといわれる布団を使っても、布団の中がいつまでも温まらないのはなぜでしょうか。

それは布団の組合せに原因があるのかもしれません。

 

いくら暖かい掛け布団を使っても暖かい空気が布団の外へ逃げてしまっては意味がありません。

また布団の下から冷気が入っていれば、いつまでたっても布団の中は暖かくならないでしょう。

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羊を数えると眠れない?効果があるのは英語圏だけ?

羊
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眠るときに羊を数える本当の理由

昔から眠れないときは羊の数を数えると良いといわれます。

実際に羊の数を数えながら寝る人はいないと思いますが、なぜそのような情報が流れてしまったのでしょうか。

 

由来は諸説ありますが、英語の「sheep」と「sleep」の発音が似ているからという理由が有名ですね。

ですから英語圏では羊を数えながら眠りにつくという文化が根付いたのでしょう。

 

日本では「羊」と「眠り」はまったく発音が違いますし、羊を数えたところで眠れないと思います。

でも発音が似ているからという理由は関係があるのでしょうか。

 

日本で「眠れ、眠れ」といったところで寝れるとは思えませんね。

なぜ英語圏では「one sheep, two sheep…」と数えることで寝付くことができるのでしょうか。

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夏はやっぱり綿100パジャマ!アトピーや敏感肌にもおすすめ

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お肌にやさしい夏のパジャマの選び方

普段はおしゃれに気を使う人も、パジャマにはあまり気を使っていないということはありませんか。

睡眠は人生の3分の1も費やす大切な時間、パジャマ選びにも気を使いたいものです。

夏は汗をかくのでなるべく通気性が良くて、汗を吸ってくれる薄手のパジャマがいいですよね。

また汗がお肌を刺激したり、血行がよくなってお肌のかゆみを訴える人もいます。

お肌が弱くて乾燥しやすかったり、アトピー性皮膚炎にお悩みの方は、お肌にやさしい素材にもこだわりたいものです。

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シルクの帽子をかぶって寝るとどんな効果がある?

シルク
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シルクの帽子ナイトキャップ

夜寝るときに帽子をかぶって寝るという文化が日本にはありませんが、海外ではよく見受けられます。

寝るときにかぶる帽子をナイトキャップといいますが、昨今渡辺直美さんの影響か日本でもナイトキャップをかぶって寝る人が増えてきました。

でも帽子をかぶったままで寝るなんて蒸れそう、頭が暑くて寝れないのではと思う人もいるかもしれませんね。

しかしナイトキャップはそうした温度や湿度にも配慮がされており、寝心地を妨げることもありません。

それどころか美容にも良いとされるナイトキャップ、一度は試してみる価値はあります。

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靴下の重ね履きで冷え性改善はしない?

シルク靴下
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冷え取り靴下の効果とは

昨今は靴下を2枚、3枚と重ねて履く重ね履きが流行っています。

靴下の重ね履きは冷え取り靴下といって、冷え性改善にも効果があるといわれています。

確かに重ね履き靴下を履くと、全身がぽかぽかと暖まり、冷え性が改善しているかのように感じられます。

体を温めると熟睡しやすくなりますし、質の高い睡眠もとれるようになります。

しかし長期的にみると、冷え性を根本的な改善にはならないとの意見もあるようです。

実際のところはどうなのでしょうか。

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夏の寝苦しいを軽減するパジャマの選び方

眠そうな女性
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夏のパジャマの選び方

ジメジメ蒸し暑い夏、暑苦しくて寝付きが悪いという人も多いのではないでしょうか。

そんなとき、寝具を清涼感のあるものや通気性の良いものに変えることで、少しでも暑苦しさを軽減することが大切です。

 

しかしながら寝具だけでなく、パジャマも見直すことも、夏の快眠を手に入れる上では忘れてはなりません。

あなたはどんな基準で夏用パジャマを選んでいるでしょうか。

 

まさか冬と同じパジャマで寝ているという人はいないと思いますが、夏のパジャマの選び方について考えてみたいと思います。

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寝るときに使えるおすすめ腹巻きと効果

腹巻き
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腹巻きを巻いてぽかぽか快眠

女性は男性よりも筋肉量が少なく、身体のつくりからも体が冷えやすいといわれています。

寝るときも体が冷えてなかなか寝付けないという、冷えによって睡眠を阻害されている人も多いのではないでしょうか。

 

冷えを改善するには運動をして筋肉を付けたり、食事内容を見直して代謝を上げることが大切ですが、時間がかかりますね。

今すぐこの冷えをなんとかしたいというときは、身体の内側、つまり内蔵から温めることをおすすめします。

 

そんなときに活躍するのが腹巻き、腹巻きを巻くだけで、お腹からぽかぽか体が暖かくなるのを感じることができるでしょう。

身体がぽかぽか温まると布団に入ってすぐうとうとして、寝付きも良くなるかもしれません。

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寝る前に食べたいGABA(ギャバ)のチョコレート

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寝る前にチョコレートを食べない方が良い?

寝る前にチョコレートを食べると安眠できる、そんな話を聞いたことがありませんか。

しかしチョコレートにも色んな種類がありますし、どんなチョコレートでも良いわけではなさそうです。

中には寝る前にチョコレートを食べない方が良いという意見もあります。

寝る前はどんなチョコレートを食べればよいのか、それとも食べない方が良いのでしょうか。

チョコレートが睡眠に与える効果について考えてみたいと思います。

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