寝る前のお酒は快眠を妨げる

寝酒
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お酒を飲むと眠くなるのは何故?

お酒を飲むと必ず寝てしまうという人はいるでしょう。

いくら飲んでも眠くならないという人もいますが、お酒を飲んで眠くなるのは至極当然のことです。

というのも、お酒にはアルコールが含まれており、アルコールが脳の機能を麻痺させてしまうからです。

脳が麻痺すると覚醒作用のあるホルモンが分泌されなくなるため、眠くなるのです。

おそらくお酒を飲んでも眠くならないという人は、肝臓が丈夫でアルコールを分解する力が強いのでしょう。

肝臓でアルコールの大部分が分解されてしまうので、脳に回るアルコールの量が少なくなるのだと思われます。

おそらくそのような方は、お酒にも強い人が多いのではないでしょうか。

またお酒を飲むと体がぽかぽか温まるような気がするのは、アルコールが分解される際に熱を発するからです。

体内に発生した熱を発散させるために血管も拡張し、血流が良くなって体が暖かくなり、眠くなるというわけです。

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腰痛の症状が出る前に敷き布団を見直す

腰痛
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腰痛の症状を感じている人は多い

なんらかの腰の痛みを感じているが、病院に行くほどではないと考えている人は多いと思います。

1日中腰が痛いわけではないが、朝方腰が痛む、オフィスで座っているとき、作業をしているときに腰が痛むという人もいるでしょう。

また純粋に腰が痛いという人やなんとなく腰がしびれる、普段はなんともないがかがんだり、咳やくしゃみをすると痛むという人もいます。

このように腰痛の症状やタイミングは人それぞれです。

軽度であれば病院に行っても特に問題なしと診断される可能性はありますが、腰に違和感を感じたら、腰痛と思った方が良いかもしれません。

ちなみに腰ではなく、お尻やふくらはぎなどに痛みを感じた場合も腰痛が関係していることがあります。

腰痛は年配の方だけでなく、老若男女問わず起こりうる症状ですから、腰痛になるはずなどないと高をくくるのは要注意です。

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睡眠麻痺になるのは快眠できてない証拠

金縛りにかかる男の子
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金縛りの原因は睡眠麻痺

金縛りと聞くと怪奇現象と思われる方が少なくありません。

筆者も金縛りになったことがありますが、霊の仕業ではないかとびくびくしたものです。

金縛りは医学的にも説明されており、睡眠麻痺という状態のことをいいます。

実は金縛りにあったことがある人は意外と多く、ある調査では日本の大学生の約4割が体験したことがあるようです。

睡眠麻痺は大体の場合病気ではありませんが、何らかの問題があって快眠できていない可能性があります。

頻繁に金縛りになるという人は生活習慣や睡眠の仕方などを見直した方が良いかもしれません。

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布団のダニを駆除してすっきり快眠

布団干し
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ダニは布団に数十万匹もいる

家庭の中でダニが多い場所は、畳やカーペット、ソファなど色々ありますが、なんといっても布団にはたくさんいます。

どの程度を布団をお手入れしているかにもよりますが、その数は30万匹とも100万匹とも言われています。

生きているダニはもちろん、ダニの死骸や糞もたくさんありますから、考えただけでもぞっとしますね。

人間は人生の3分の1をお布団で過ごすのですから、できるだけ清潔にしておきたいものです。

布団に住み着くダニの数をゼロにすることはほぼ不可能ですが、できるだけダニを駆除して数を減らすことは可能です。

快適な睡眠のためには、清潔なお布団の方が良いことは言うまでもありません。

とはいえ布団をただ日に干して叩くだけでは十分なダニ対策にはなりませんので、ダニを駆除する方法について考えてみたいと思います。

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人工羽毛プリマロフトは暖かくて経済的

プリマロフト
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人工羽毛とは

近年ダウン素材として人工羽毛が注目を集めているのをご存じでしょうか。

人工羽毛とはその名の通り、ダックやグースといった天然素材ではなく、人工的に作られた合成繊維の羽毛です。

以前は人工的に作られた布団は蒸れやすく、重いという欠点がありましたが、近年では劇的に性能が改善されてきています。

特に米国アルバニー社の開発したプリマロフトは天然羽毛と変わらないダウンパワーを誇り、保温力、軽さ、柔らかさも引けを取りません。

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パジャマを着ると快眠しやすいらしい

パジャマを着て寝る
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パジャマを着て寝る人は減っている

あなたは寝るときにパジャマを着ていますか。

まさかスーツや正装で寝るという人はいないと思いますが、わざわざパジャマを着ないという人も多いと思います。

実際に、ワコールが行ったあるアンケートではジャージやスウェットを着て寝ている人が全体の50%弱もおり、若い世代を中心にパジャマ離れが進んでいるようです。

おそらく寝巻に何を着ようが、睡眠に大した影響は与えないと考えているのかもしれません。

パジャマなんて買うお金が勿体ない、スウェットやジャージで十分と思われるのでしょう。

しかし寝巻を見直すだけで快適な睡眠が手に入れられるとしたら、試してみない手はありませんね。

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羽毛布団から臭いが発生する原因

臭いを我慢する女性
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羽毛が濡れると臭いが発生する

羽毛布団から動物園で嗅いだことのあるような、きつい臭いが発生することはありませんか。

特に羽毛布団を洗ったり、しばらく保管してあった押入れから出したとき、臭いが発生することがあります。

おそらく中の羽毛が水で濡れたり、湿気を帯びて水分を含んでしまうとこのような現象が起きやすいようです。

特に安物の羽毛布団にありがちなのですが、臭いが発生した羽毛布団はもはや使い物になりません。

再度洗いなおしても、クリーニングに出しても一向に臭いは取れません。

臭いままの羽毛布団を使って寝ていても気持ちが悪くなるだけですので、買い直すことをおすすめします。

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アイマスクの効果は快眠だけではない

アイマスク
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アイマスクにはどんな種類がある?

ネット通販や東急ハンズでも快眠グッズが売れているようですが、不眠症を治したい人や睡眠の質を上げたいと考えている人が意外と多いことがうかがえます。

昔からあるアイマスクも、今では色んな種類が登場しているようです。

例えば炭を使っているものやテンピュールなど柔らかくフィットしてくれるもの、蒸気で温めるタイプなど色々あります。

蒸気で温めるアイマスクといえば、CMでも放送されている「めぐりズム」なんかが有名ですね。

また化粧が取れないような形状のものもあり、アイマスクを付けてメイクが落ちてしまうのがイヤという女性にはありがたいです。

形状やオプションが付いているものなど、色んな種類があるのでどのアイマスクを使ってよいか迷ってしまいます。

とはいえ使ってみなければ効果のほどはわかりませんので、実際に試してみるのが一番だと思います。

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しじみを食べて毎日快眠!しじみの睡眠効果

しじみの味噌汁
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しじみの効果は二日酔い予防だけでない

しじみは炊き込みご飯やパスタに使ったり、スープやラーメンに入れても美味しいですが、しじみを使った料理といえばやっぱりお味噌汁ではないでしょうか。

しじみのお味噌汁は良いダシが出て、本当においしいですよね。

しじみは肝臓の働きを助けたり、肝臓自体の機能を向上させる成分がたくさん含まれており、二日酔い予防にも良いとされています。

例えばしじみにはアセトアルデヒドの分解を促進するアラニンやグルタミンが含まれており、これらの成分は傷付いた肝臓さえも修復する優れた働きを持っています。

他にもオルニチンという成分が含まれていますが、しじみほどオルニチンをたくさん含む食べ物は他にはあまりないようです。

オルニチンは栄養成分をエネルギーに変える代謝を促進したり、有害物質のデトックス作用があることから、アルコール好きな人の肝臓を助けてくれるありがたい成分なのです。

しかも、実はこのオルニチンという成分、二日酔い予防だけでなく、快適な睡眠を手に入れるためにも一役買っているようです。

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睡眠サプリは安全?気になるデメリット

睡眠サプリ
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睡眠サプリと睡眠薬は違うの?

昨今は不眠症に悩む人が増えているようですが、睡眠サプリなるものが巷で流行っているのをご存じでしょうか。

一昔前までどうしても寝付けないときに飲む薬といえば、睡眠薬が一般的でしたが、睡眠サプリと睡眠薬は何が違うのでしょうか。

一言で言ってしまえば睡眠薬は薬、睡眠サプリは健康食品といえばよいでしょうか。

効果だけいえば睡眠薬は高く、どんな人でも睡眠薬を飲んでしまえば眠りにつけないということはほとんどないと思います。

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