睡眠の豆知識

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寝る前の筋トレを効果的にする方法

筋トレ
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寝る前の筋トレは睡眠の質を低下させる

あなたはどんなタイミングで、筋トレをしていますか。

以前、寝る前に筋トレをした方が、効果的に筋肉を付けることができると聞いたことがあります。

確かに寝る前に筋トレをすると、程よい疲労が溜まり、ぐっすり眠れそうな気がしますね。

また筋トレで破壊された筋肉が、成長ホルモンによって修復されて大きくなります。

だから寝る前の筋トレが効果的なのだと、思わず納得してしまいそうです。

しかし一方で、寝る前の筋トレは良くないという意見もあります。

なぜならば寝る前の筋トレは、睡眠の質を低下させてしまうからです。

ただやみくもに筋トレをするより、効率的に筋肉を付けたいと考えている人は多いでしょう。

実際筋トレをするベストなタイミングはいつなのでしょうか。

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悪玉コレステロールを減らす睡眠の効果

太っている女性
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悪玉コレステロールと睡眠の関係

ある日健康診断の結果を見て、悪玉コレステロールが多いと書かれていたことはありませんか。

若い頃は平気だったのに、ついに生活習慣に気を付けなければいけない時期が来たかと思わされます。

悪玉コレステロールが多い原因は、多くの場合生活習慣が関係しているようです。

だから悪玉コレステロールを減らすには、生活習慣を見直すことが一番です。

食事やお酒、タバコが原因だと思われるでしょうが、それだけでなく実は睡眠も関係しているといわれています。

もし睡眠不足が続いていたら、悪玉コレステロールの増加に拍車をかけてしまうかもしれません。

ここでは悪玉コレステロールと睡眠の関係について考えてみたいと思います。

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マスクをして寝る効果と快眠する方法

マスクをして寝る
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マスクをして寝る効果とデメリット

昨今マスクをして寝ると風邪をひきにくくなる、お肌が保湿されるといわれ、マスクをして寝る人が増えています。

特に冬場は空気が乾燥していて、朝起きると喉が痛くなるという人は多いはずです。

実際私もマスクをして寝ることで喉の痛みが緩和され、風邪を引きにくくなった気がします。

マスクの中で息が蒸気に変わり、喉だけでなく、肌も保湿されるため、このような効果が生まれるのかもしれません。

また寝るときにマスクをすることで安眠効果もあるといわれています。

このように言いこと付くしの寝るときマスクですが、デメリットは無いのでしょうか。

良いことも含め、マイナス面についても考えてみたいと思います。

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高さの変わらない枕でいびきを防ぐ

いびきを防ぐ枕
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枕を変えるといびきが治る?

男性も女性も少なからずいびきをかくものです。

中にはいびきがすごすぎて目が覚めてしまったり、一緒に寝ている人に迷惑をかけている人はいませんか。

 

枕といびきには密接な関係がありますが、枕を変えるだけでいびきが軽減するとしたら、今すぐ枕を変えるべきです。

特に中高年になるといびきがひどくなる人がいますが、放っておくと怖い病気になってしまうかもしれません。

自分のためにも家族のためにも、今すぐ枕を見直しましょう。

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交代勤務(シフト制)でもぐっすり睡眠をとる方法

眠い 眠気 あくび
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交代勤務だと睡眠の質が悪くなる

昨今は職種によって交代勤務(シフト制)で働く人も増えてきました。

昔は昼間働く人も夜間働く人も同じ時間に働いていましたが、今は日によって曜日によって働く時間が異なる人がいます。

若い頃は体力があるのでなんとか誤魔化せたものの、年齢を重ねると交代勤務で働くのがきつくなっていきます。

それもそのはず、交代勤務で働いていると体内時計が狂ってしまい、睡眠の質が低下しやすくなります。

その結果布団に入っても寝付きが悪い、寝ている間に何度も目を覚ます、疲れが取れないということもあるでしょう。

このように仕事の関係で就寝時間をコントロールできない場合、どうすればよいのでしょうか。

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夜中に目が覚めるときに試したい快眠法

目が覚める
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夜中に目が覚めるのはなぜ?

若い頃は寝たら朝まで目が覚めなかったのに、最近夜中に目が覚めるということはありませんか。

全部が全部ではないでしょうが、夜中に目が覚めるのは、もしかしたら中途覚醒という睡眠障害かもしれません。

年齢を重ねるとホルモンの影響や、生活習慣などの影響を受けてぐっすり快眠することが難しくなります。

また長時間同じ姿勢でいることにより、肩や腰、首に痛みが起きたり、睡眠時無呼吸症候群によって夜中に目が覚めてしまうことがあります。

特に40代を超えると増える中途覚醒、少しでも快眠できるように対策を講じてみませんか。

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赤ちゃんのうつぶせ寝のメリット

睡眠中の赤ちゃん
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うつぶせ寝はデメリットだけではない

最近赤ちゃんのうつぶせ寝が話題になることが多いです。

うつぶせ寝で寝ると、まだ寝返りできない赤ちゃんは鼻や口を塞がれて呼吸ができなくなる危険性が叫ばれています。

そのため、赤ちゃんがうつぶせで寝ていると心配になる親御さんも多いのではないでしょうか。

乳幼児突然死症候群とうつぶせ寝の因果関係についてはまだ不明な点もありますが、うつぶせ寝が危険であることは間違いありません。

特に生後3か月から6か月頃までは注意が必要で、自分で寝返りを打てるようになるまでは、赤ちゃんがうつぶせ寝をしているときは目を離さない方が良いでしょう。

しかしうつぶせ寝にはこうしたデメリットだけでなく、メリットがあることも忘れてはいけません。

赤ちゃんがうつぶせ寝をしても大丈夫なように対処したいものです。

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実は快眠に良い北枕の効果とは

北枕
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枕の向きで運勢が変わる!?

昔から北枕で寝てはいけないといわれていませんでしたか。

しかし北枕で寝ることにどんな悪い効果、影響があるのでしょうか。

家の構造上の問題やインテリアの関係で、どうしても北枕で寝なければならないなんてこともあるでしょう。

北枕で寝ることは縁起が悪いといわれますから、特段嫌なことがなくても、なんとなく気になってしまいます。

北枕で寝てはいけないといわれるのはもちろん理由がありますが、むしろ風水的には北枕が推奨されています。

枕の向きで運勢が変わるといわれていますから、一応参考にしてみるのも良いでしょう。

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昼食後の眠気を覚ます簡単な方法

昼寝
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昼食後に眠くなるのはなぜ?

お昼ご飯を食べた後眠気が襲ってくるという経験はありませんか。

毎日たっぷり寝ていても、昼食後に眠くなるという人はかなり多いはずです。

しかしなぜ眠くなるのかをご存じでしょうか。

昼食後は眠くなるものと暗黙の了解になっていますが、眠気の原因が分かれば対策も打てるというものです。

午後の30分から1時間の仕事の時間を無駄に過ごさないために、お勉強をしておきましょう。

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女性が不眠を乗り越える方法

更年期の女性
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女性は不眠になりやすい

女性は男性よりも不眠になりやすい傾向があります。

男性に話しても「気にしすぎだよ。」と理解されないのも、性別による違いからかもしれません。

巷では男性の方が繊細と思われがちですが、こと体に関しては女性の方がデリケートにできています。

不眠ではないにしても睡眠に関して何らかの不満を持っているのは女性の方が多いようです。

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