睡眠の豆知識

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実は快眠に良い北枕の効果とは

北枕
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枕の向きで運勢が変わる!?

昔から北枕で寝てはいけないといわれていませんでしたか。

しかし北枕で寝ることにどんな悪い効果、影響があるのでしょうか。

家の構造上の問題やインテリアの関係で、どうしても北枕で寝なければならないなんてこともあるでしょう。

北枕で寝ることは縁起が悪いといわれますから、特段嫌なことがなくても、なんとなく気になってしまいます。

北枕で寝てはいけないといわれるのはもちろん理由がありますが、むしろ風水的には北枕が推奨されています。

枕の向きで運勢が変わるといわれていますから、一応参考にしてみるのも良いでしょう。

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昼食後の眠気を覚ます簡単な方法

昼寝
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昼食後に眠くなるのはなぜ?

お昼ご飯を食べた後眠気が襲ってくるという経験はありませんか。

毎日たっぷり寝ていても、昼食後に眠くなるという人はかなり多いはずです。

しかしなぜ眠くなるのかをご存じでしょうか。

昼食後は眠くなるものと暗黙の了解になっていますが、眠気の原因が分かれば対策も打てるというものです。

午後の30分から1時間の仕事の時間を無駄に過ごさないために、お勉強をしておきましょう。

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女性が不眠を乗り越える方法

更年期の女性
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女性は不眠になりやすい

女性は男性よりも不眠になりやすい傾向があります。

男性に話しても「気にしすぎだよ。」と理解されないのも、性別による違いからかもしれません。

巷では男性の方が繊細と思われがちですが、こと体に関しては女性の方がデリケートにできています。

不眠ではないにしても睡眠に関して何らかの不満を持っているのは女性の方が多いようです。

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眠りが浅いときに最初にするべきこと

寝苦しい女性
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眠りが浅いと睡眠の質が低い

最近夜中に良く目を覚ます、ぐっすり眠れていない、眠りが浅いと感じることはありませんか。

質の高い睡眠のためには、深い睡眠をしっかりとることが重要です。

 

寝付きは悪くないけど、夜中に何度も目を覚ますという人はもしかしたら眠りが浅いのかもしれません。

眠りが浅いとちょっとした刺激でも目を覚ましてしまうので、熟睡できないのです。

 

疲労困憊で眠りにつくと朝まで泥のように寝ることがありますが、これは深い睡眠がとれている証拠です。

では眠りが浅い場合はどうすればよいのでしょうか。

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ショートスリーパーになる方法とリスク

ショートスリーパー
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ショートスリーパーとは

ショートスリーパーという言葉を聞いたことがあるでしょうか。

ショートスリーパーは別名短眠者ともいい、その名の通り短い時間しか寝ない人のことをいいます。

たまに1日2,3時間しか寝なくても大丈夫という人がいます。

人間に必要とされる睡眠時間は7時間から8時間といわれています。

人によって長短あるでしょうから短い人で6時間、長い人で9時間くらいでしょうか。

本当に2,3時間の睡眠で大丈夫なのか、いきなり倒れてしまうのではないかと心配になってしまいます。

しかし歴史上も短い睡眠しかとっていなかった偉人もたくさんいます。

実際にショートスリーパーは存在するのでしょう。

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二度寝の仕方で良い効果が生まれる

快眠の女性
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二度寝が気持ち良い理由

朝起きたとき、もう少し寝ていたいという衝動に駆られるのは誰しも経験したことがあるでしょう。

お休みの日なら好きなだけ二度寝できるのに、仕事や学校など用事があるときは起きなければなりません。

しかし二度寝はなぜあんなにも気持ちがいいのでしょうか。

二度寝を気持ち良いと感じるのには実は理由があります。

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目を閉じるだけで得られる睡眠効果

目を閉じる
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眠れないときは目を閉じるだけで良い

明日は大事な会議、楽しみにしていた遠足など、絶対に寝坊できないときってありますよね。

でもそんなときほど興奮してしまって、布団に入ったものの眠れない、気が付いたら何時間も経っている、そんな経験はありませんか。

寝よう寝ようと強く思っているほど、焦ってしまい、ストレスが溜まって交感神経が活発になるので、余計に眠れなくなってしまいます。

いつの間にか朝を迎えてしまった、あるいは明け方にやっと寝付いたものの、全然寝た気がしないなんてことあると思います。

特に神経質な人ほど同じような経験をする人は多いようです。

でも目を閉じるだけで睡眠と同じような効果があると考えたら、無理に寝なくても良いと思え、随分気が楽になりませんか。

実際に目を閉じるだけでも一定の睡眠効果があるといわれています。

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長時間睡眠が引き起こす睡眠障害とは

昼寝
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長時間睡眠で体内時計が乱れる

体内時計という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

私たちは特段意識しなくても朝起きて日中活動し、夜になると眠くなるという行動パターンが体に染みついています。

このように日中は活動して、日が沈んで夜になると体が休息を求め、眠りにつくことができるのは体内時計があるからです。

しかし元々ロングスリーパーである人を除き、あまりに長時間睡眠をとっていると体内時計が乱れる可能性があります。

慢性的に長時間睡眠をとるような状態が続くと、概日リズム睡眠障害という睡眠障害になる危険性も出てきます。

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効果がある寝だめの上手なとり方

眠い 眠気 あくび
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寝だめは効果なし?

平日忙しくて眠る暇もないという人は、土日や祝日にまとめて睡眠をとるという人も多いのではないでしょうか。

一部では寝だめは効果がない、逆に疲労やストレスをためるだけだという声があります。

しかし一方で寝だめをすることで睡眠不足を解消できるとの声もあり、どっちが正しいのか迷ってしまいます。

実は一口に寝だめといっても2種類あり、とり方によっては寝だめが効果がある場合もあるようです。

上手な寝だめの取り方を知って、睡眠不足を解消すると良いでしょう。

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睡眠の効率を上げる食事と栄養素とは

お米
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食事を見直すと快眠できる

質の高い睡眠をとるために、食事内容が重要な要素になることをご存じでしょうか。

一見関係がなさそうに見えますが、食事内容を見直してみると、睡眠の質が変わってくる可能性はあります。

最近寝付きが悪い、眠りが浅いと感じているのなら、ご自身の食事内容を振り返ってみてください。

快眠に導いてくれる食べ物をいくつかご紹介しますので、是非参考にしてください。

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