ほうじ茶はノンカフェインではない
寝る前に温かい飲み物を飲むと体が暖まって、ぐっすり熟睡できそうな気がします。
しかし就寝前にコーヒーやお茶などのカフェイン入りの飲み物を飲むと、睡眠を阻害する可能性があるので要注意です。
ではノンカフェインのお茶なら問題なさそうですが、ほうじ茶はカフェインは入っているのでしょうか。
カフェインが入っていないと油断して、寝る前にほうじ茶を飲んでいるとしたら、気を付けた方が良いかもしれません。
寝る前にほうじ茶を飲むと眠れなくなる？
睡眠不足
電車で寝るのは睡眠不足解消になる？
電車で寝ることの注意点
通勤時間や帰宅時間など、電車で寝ている人を良く見かけます。
昨今は睡眠不足の人が多いらしいですが、相当お疲れなのでしょう。
特に長い時間をかけて通勤している人などは、大切な睡眠時間の確保にもなりえます。
しかし電車で寝ることによって、睡眠不足解消になるのでしょうか。
傷ついたパサパサ髪は睡眠不足では治らない
寝不足で髪がパサパサになる
髪がパサパサになる原因は、1つではありません。
しかし寝不足なのに、髪がしっとり、さらさらな人はあまり見たことはありません。
これは睡眠が髪のパサつきに、なんらかの影響を与えているからではないでしょうか。
男性はさほど気にする人はいないかもしれませんが、女性にとって髪は大事です。
パサパサの髪よりしっとり、さらさらな方が良いのは間違いありませんね。
夏バテの原因は寝不足？睡眠と夏バテの関係
夏は寝不足になる人が多い
夏になると気温が上がり、外に出かけるのが楽しくなりませんか。
夏は開放的な気分になり、体温も上がって体が元気になる気がします。
学生さんなどは夏休みに入り、つい夜更かししてしまうことも多いのではないでしょうか。
それに夏は気温も上がって寝苦しいので、寝付きが悪くなり、睡眠不足になる人も多くなりがちです。
ちゃんと水分や栄養も摂っているのに、夏バテするとしたら、原因は寝不足かもしれません。
夏バテと睡眠は実は密接な関係にあるので、すっきり快眠して夏バテ予防に取り組みましょう。
血圧が高いのは寝不足が原因かも
睡眠時間が短いほど高血圧になる
健康診断を受けると決まって血圧が高い、というあなたは普段睡眠をしっかりとっていますか。
睡眠と血圧には深い関係があり、寝不足な人ほど高血圧になるリスクが高いといわれています。
実際、アメリカのシカゴ大学の研究では、睡眠時間が短いほど、高血圧になる可能性が高いことが明らかになっています。
高血圧であることが、体にいかに負担をかけ、病気のリスクを高めることは容易に想像できます。
今現在血圧が高いのであれば、食事に気を使うだけでなく、寝不足の解消にも努めた方が良いでしょう。
悪玉コレステロールを減らす睡眠の効果
悪玉コレステロールと睡眠の関係
ある日健康診断の結果を見て、悪玉コレステロールが多いと書かれていたことはありませんか。
若い頃は平気だったのに、ついに生活習慣に気を付けなければいけない時期が来たかと思わされます。
悪玉コレステロールが多い原因は、多くの場合生活習慣が関係しているようです。
だから悪玉コレステロールを減らすには、生活習慣を見直すことが一番です。
食事やお酒、タバコが原因だと思われるでしょうが、それだけでなく実は睡眠も関係しているといわれています。
もし睡眠不足が続いていたら、悪玉コレステロールの増加に拍車をかけてしまうかもしれません。
ここでは悪玉コレステロールと睡眠の関係について考えてみたいと思います。
昼食後の眠気を覚ます簡単な方法
昼食後に眠くなるのはなぜ？
お昼ご飯を食べた後眠気が襲ってくるという経験はありませんか。
毎日たっぷり寝ていても、昼食後に眠くなるという人はかなり多いはずです。
しかしなぜ眠くなるのかをご存じでしょうか。
昼食後は眠くなるものと暗黙の了解になっていますが、眠気の原因が分かれば対策も打てるというものです。
午後の30分から1時間の仕事の時間を無駄に過ごさないために、お勉強をしておきましょう。
女性が不眠を乗り越える方法
女性は不眠になりやすい
女性は男性よりも不眠になりやすい傾向があります。
男性に話しても「気にしすぎだよ。」と理解されないのも、性別による違いからかもしれません。
巷では男性の方が繊細と思われがちですが、こと体に関しては女性の方がデリケートにできています。
不眠ではないにしても睡眠に関して何らかの不満を持っているのは女性の方が多いようです。
眠りが浅いときに最初にするべきこと
眠りが浅いと睡眠の質が低い
最近夜中に良く目を覚ます、ぐっすり眠れていない、眠りが浅いと感じることはありませんか。
質の高い睡眠のためには、深い睡眠をしっかりとることが重要です。
寝付きは悪くないけど、夜中に何度も目を覚ますという人はもしかしたら眠りが浅いのかもしれません。
眠りが浅いとちょっとした刺激でも目を覚ましてしまうので、熟睡できないのです。
疲労困憊で眠りにつくと朝まで泥のように寝ることがありますが、これは深い睡眠がとれている証拠です。
では眠りが浅い場合はどうすればよいのでしょうか。
ショートスリーパーになる方法とリスク
ショートスリーパーとは
ショートスリーパーという言葉を聞いたことがあるでしょうか。
ショートスリーパーは別名短眠者ともいい、その名の通り短い時間しか寝ない人のことをいいます。
たまに1日2，3時間しか寝なくても大丈夫という人がいます。
人間に必要とされる睡眠時間は7時間から8時間といわれています。
人によって長短あるでしょうから短い人で6時間、長い人で9時間くらいでしょうか。
本当に2，3時間の睡眠で大丈夫なのか、いきなり倒れてしまうのではないかと心配になってしまいます。
しかし歴史上も短い睡眠しかとっていなかった偉人もたくさんいます。
実際にショートスリーパーは存在するのでしょう。
